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おすすめサプリ #1 BCAA - リノブログ

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おすすめサプリ #1 BCAA

僕が、おすすめするサプリはBCAAです。何故かと言うと即効性があり効果を実感しやすいからです。

(プロテインも紹介したい所ですが、即効性と言う観点では実感しにくいです)

BCAAとは?

BCAAとは3つの必須アミノ酸の総称で、Branched Chain Amino Acidを略してBCAAと読んでいます。その3つのアミノ酸とは、バリン・ロイシン・イソロイシンのことです。

※補足:アミノ酸は20種類あり、その中でも

・必須アミノ酸   9種類 (BCAAはこの中に含まれます)

・非必須アミノ酸  11種類   

に分かれます。 

その中でも必須アミノ酸は、体内で合成されない為、食事やサプリメントで

摂取する必要があります。

そして、私がBCAAをおすすめする理由は、BCAAは摂取後15〜30分後ぐらいに

効果が体感できるからです。(多少、個人差はあると思います)

効果をざっくり挙げると

  • スタミナやパワーが持続する
  • 筋肉の分解を抑制する
  • 筋肉痛をやわらげる
  • 疲労やダメージを減らす
  • 集中力をアップする

特に、持久系の競技でランナーなんかには、おすすめです。

長距離ランニングや、ウェイトトレーニング時の疲労時に飲むと疲労がまぎれて

更に追い込める様になり、競技力UPにつながります。

BCAAの飲み方

・5gの計量スプーン1〜2杯分(BCAAパウダー5〜10g)を水500mlに溶かして飲みます。

 味の濃さは、水かパウダーの量で調整してください。

■飲むタイミング

・トレーニング30分前、トレーニング中、トレーニング後です。

 BCAA単体で飲むなら、トレーニング前とトレーニング中に飲めば、

 トレーニング効率があがります。トレーニング後は回復のイメージですね。

【参考まで】

僕は、マイプロテインの600mlのシェイカーに、計量スプーン2杯分を溶かして飲んでます。

トレーニング時の飲み方としては、

1、トレーニング前30分前に、プロテイン(30g)を飲む。

2、トレーニング中は、用意したBCAA(10g)を飲む。

3、トレーニング後は、EAA(5g)にグルタミン(5g)を混ぜたものを飲む。

と言った流れになります。

私がおすすめするBCAAは、マイプロテインというイギリスのスポーツサプリメントのメーカーです。

理由は、圧倒的にコスパが良いからです!

BCAAを1kg購入しようとしたら、安いものでも¥5000〜¥7000ぐらいします。

マイプロテインの場合は、毎月割引キャンペーンをやっている為、

BCAA1kg ¥7690 ⇨ 52%offで ¥3691まで安くなります!

但し、¥8500以上購入しないと送料が発生するのがネックです。

・少量からお試ししたい方は、アミノバイタルシリーズをおすすめします
  • 小分け包装でパウダータイプやジェリータイプがあるので、水に溶かさず直接飲むので楽です。
  • ジェリータイプの方がむせないので、飲みやすいかと思います。
  • 唐辛子成分配合のものは、体脂肪燃焼に効果的です。

※アマゾンで検索すれば出てくるので、是非トライしてみて下さい。

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